લાઇફસ્ટાઇલ ન્યૂઝ ડેસ્ક, આજના સમયમાં ફિટનેસ પ્રત્યે લોકોની જાગૃતિ વધી છે. ઘણા લોકો રોજ નિયમિત વર્કઆઉટ કરે છે, જીમમાં કલાકો વિતાવે છે અને પરસેવો પાડે છે, પરંતુ તેમ છતાં તેમનું વજન ઘટવાને બદલે વધી જાય છે. આ સમસ્યા ઘણા લોકો માટે ચિંતાનું કારણ બની રહી છે. જો તમે પણ આવી સ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, તો આ લેખમાં અમે તેનાં સંભવિત કારણો અને ઉપાયો વિશે વાત કરીશું.
વજન વધવાનાં સંભવિત કારણો
રોજ વર્કઆઉટ કરવા છતાં વજન વધવું એક રહસ્યમય લાગે છે, પરંતુ તેનાં પાછળ કેટલાંક વૈજ્ઞાનિક અને જીવનશૈલી સાથે જોડાયેલાં કારણો હોઈ શકે છે:
-
સ્નાયુઓનું વજન વધવું
જ્યારેતમેનિયમિતવર્કઆઉટકરોછો,ખાસકરીનેવેઇટટ્રેનિંગકેસ્ટ્રેન્થએક્સરસાઇઝ,તોતમારાશરીરમાંસ્નાયુઓ(મસલ્સ)વધેછે.સ્નાયુઓચરબીકરતાંવધુભારેહોયછે,જેનાકારણેતમારુંવજનવધેલુંદેખાઈશકેછે.આએકસારોસંકેતછે,કારણકેતમારુંશરીરચરબીઘટાડીનેસ્નાયુઓનુંનિર્માણકરીરહ્યું છે. -
ખોટી ડાયટ
વર્કઆઉટપછીઘણાલોકોએવુંમાનેછેકેતેઓવધુખાઈશકેછે,પરંતુજોતમેજરૂરકરતાંવધુકેલરીલઈરહ્યાછો,તોવજનઘટવાનેબદલેવધીશકેછે.ખાસકરીનેખાંડવાળાપીણાં,ફાસ્ટફૂડઅનેપ્રોસેસ્ડખોરાકઆનુંકારણબનીશકેછે. -
પાણીનો સંગ્રહ (વોટર રિટેન્શન)
વર્કઆઉટદરમિયાનસ્નાયુઓમાંનાનીતૂટફૂટથાયછે,જેનાકારણેશરીરપાણીનોસંગ્રહકરેછેજેથીસ્નાયુઓનુંસમારકામથઈશકે.આઉપરાંત,વધુમીઠુંખાવુંકેહોર્મોનલફેરફારોપણપાણીનાસંગ્રહનેવધારીશકેછે,જેવજનમાંવધારોદર્શાવેછે. -
ઊંઘનો અભાવ
જોતમેરોજવર્કઆઉટકરોછોપરંતુપૂરતીઊંઘનથીલઈરહ્યા,તોતેનીસીધીઅસરતમારામેટાબોલિઝમપરપડેછે.ઊંઘનીકમીથીસ્ટ્રેસહોર્મોનકોર્ટિસોલવધેછે,જેચરબીનાસંગ્રહનેપ્રોત્સાહનઆપેછેઅનેવજનવધારીશકેછે. -
ઓછું કાર્ડિયો
જોતમેફક્તવેઇટટ્રેનિંગપરધ્યાનઆપીરહ્યાછોઅનેકાર્ડિયોએક્સરસાઇઝ(જેમકેદોડવું,સાયકલિંગ)નથીકરતા,તોચરબીબર્નથવાનુંપ્રમાણઓછુંરહેછે.આનાથીપણવજનવધવાનીસમસ્યાથઈશકેછે.
શું કરવું જોઈએ?
આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે કેટલાક સરળ પગલાં અપનાવી શકાય છે:
-
ડાયટ પર ધ્યાન આપો
તમે જે ખાઓ છો તેનું ધ્યાન રાખો. દિવસમાં તમારી કેલરીની જરૂરિયાત નક્કી કરો અને તેના કરતાં ઓછી કેલરી લો. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક (જેમ કે ઈંડા, દાળ, ચિકન) અને ફાઈબરયુક્ત ખોરાક (શાકભાજી, ફળો) પર ભાર મૂકો. -
વજનને બદલે શરીરનું માપ ચેક કરો
વજનની સાથે તમારી કમર, હિપ્સ અને છાતીનું માપ પણ ચેક કરો. જો માપ ઘટી રહ્યું હોય પરંતુ વજન વધતું હોય, તો તે સ્નાયુઓના વધારાને કારણે હોઈ શકે છે, જે ચિંતાની વાત નથી. -
પાણીનું સેવન વધારો
દિવસમાં 2-3 લિટર પાણી પીવાથી શરીરમાં પાણીનો સંગ્રહ ઓછો થાય છે અને મેટાબોલિઝમ સુધરે છે. મીઠું અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ઓછું કરો. -
પૂરતી ઊંઘ લો
દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. આનાથી તમારું શરીર રિકવર થશે અને હોર્મોન્સ સંતુલિત રહેશે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. -
કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનું મિશ્રણ
તમારા વર્કઆઉટમાં કાર્ડિયો (દોડવું, સ્વિમિંગ) અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ બંનેનો સમાવેશ કરો. આનાથી ચરબી બર્ન થશે અને સ્નાયુઓ પણ મજબૂત થશે.
નિષ્ણાતોનો મત
ફિટનેસ નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે વજન ઘટાડવું એ ફક્ત વર્કઆઉટની બાબત નથી, તેમાં ડાયટ, ઊંઘ અને જીવનશૈલીનું મોટું યોગદાન હોય છે. નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ હોય છે, તેથી ધીરજ રાખવી જરૂરી છે. જો લાંબા સમય સુધી કોઈ પરિણામ ન દેખાય, તો ડોક્ટર કે ન્યૂટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે હોર્મોનલ અસંતુલન કે થાઇરોઇડ જેવી સમસ્યાઓ પણ વજન વધવાનું કારણ બની શકે છે.
રોજ વર્કઆઉટ કરવા છતાં વજન વધવું નિરાશાજનક લાગી શકે છે, પરંતુ તેનાં પાછળનાં કારણોને સમજીને યોગ્ય પગલાં લેવાથી આ સમસ્યા હલ થઈ શકે છે. તમારી ફિટનેસ યાત્રામાં ધીરજ અને સંતુલન જાળવો, કારણ કે સ્વસ્થ શરીર મેળવવું એ લાંબી પ્રક્રિયા છે. જો તમે ઉપરોક્ત ઉપાયો અજમાવશો, તો ચોક્કસપણે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શકશો.