આ વસ્તુઓથી હાડકાં લોખંડની જેમ મજબુત બને છે, ઠંડીમાં બધા દર્દ દૂર થાય છે

By TEAM GUJJUPOST Jun 15, 2024

હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે માત્ર કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી જ નહીં પરંતુ અન્ય ઘણા પોષક તત્વોની જરૂર પડે છે. જો તમે શિયાળામાં તમારા હાડકાંને લોખંડની જેમ મજબૂત બનાવવા માંગો છો, તો આ વસ્તુઓને તમારા આહારમાં ચોક્કસ સામેલ કરો.

હાડકાંનું સ્વાસ્થ્યઃ સ્વસ્થ શરીર માટે હાડકાંનું સ્વસ્થ અને મજબૂત હોવું જરૂરી છે. ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં હાડકાં પણ નબળા થવા લાગે છે. ખાસ કરીને 35 વર્ષ પછી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ ઝડપથી થવા લાગે છે. તેનાથી તમારા દાંત અને હાડકા પર ખરાબ અસર પડે છે. બાળકોના હાડકાં જેમ જેમ તેઓ મોટા થાય તેમ તેમનાં હાડકાં મજબૂત થાય તે માટે તમારે હાડકાંના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની સાથે સાથે કેટલીક અન્ય વસ્તુઓ પણ હાડકાં માટે જરૂરી છે. ખાવાની ખોટી આદતો અને જીવનશૈલીના કારણે પણ હાડકા નબળા થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે આ વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ.

હાડકાંને મજબૂત કરવાના ઘરગથ્થુ ઉપચાર

  • હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમારે ગોળ ખાવો જ જોઈએ.
  • ગોળમાંથી શરીરને સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ અને આયર્ન મળે છે.
  • તમારા રોજીંદા આહારમાં સાઇટ્રસ ફળોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
  • સાઇટ્રસ ફળો જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા માનવામાં આવે છે.
  • વિટામિન સી, ડી અને કેલ્શિયમ સાઇટ્રસ ફળોમાં જોવા મળે છે.
  •  નારંગી, જામફળ, અનાનસ, સ્ટ્રોબેરી ફળોનો સમાવેશ કરી શકાય.
  • ભોજનમાં રોજ ઈંડા ખાવાથી હાડકાનું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે.
  • બાળકોના આહારમાં ઇંડાનો સમાવેશ કરવાની આદત પાડો.
  • આહારમાં કાજુ, બદામ, અખરોટ, કિસમિસ જેવા ડ્રાયફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરો.
  • હાડકાને મજબૂત કરવા માટે લીલા શાકભાજી અને કઠોળ ખાવા જ જોઈએ.
  • લીલા શાકભાજી વિટામિન A, C અને K અને ફોલિક એસિડ પ્રદાન કરે છે.
  • દરરોજ 1 મુઠ્ઠી શેકેલા ચણા ખાવાથી પણ શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને પૂરી શકાય.
  • હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે તમારા આહારમાં મશરૂમનો સમાવેશ કરો.
  • જે લોકો મશરૂમ ખાય છે તેમને કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, વિટામિન બી12 મળે છે.
  • હાડકાંને મજબૂત કરવા આહારમાં દૂધ, દહીં અને ચીઝનો સમાવેશ કરો.

(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે, કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.)

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *