આજકાલ ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવા-પીવાની આદતોના કારણે લોકો નાની ઉંમરમાં જ ડાયાબિટીસની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. ડાયાબિટીસ યુવાનોને ખૂબ પરેશાન કરવા લાગ્યો છે. ડાયાબિટીસને હળવાશથી ન લેવો જોઈએ, કારણ કે લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ વધવાથી શરીરના અન્ય ભાગોને ધીમે ધીમે અસર થવા લાગે છે. જો ડાયાબિટીસને સમયસર કાબૂમાં લેવામાં ન આવે તો તેનાથી અનેક ગંભીર બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીના હૃદય, કિડની, આંખો અને મગજ પર વિપરીત અસર થાય છે. આ અંગો સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત છે. બ્લડ સુગરમાં વધારો વેસ્ક્યુલર હેલ્થ પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. જેના કારણે રક્તવાહિનીઓમાં ફેરફાર થવા લાગે છે અને શરીરમાં બીમારીઓ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે આહાર અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવું જરૂરી છે. ડાયાબિટીસને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું.
વજનને નિયંત્રણમાં રાખો
જો તમે ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો, તો સૌથી પહેલા તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો. સ્થૂળતા એ ડાયાબિટીસનું મુખ્ય કારણ છે. જે લોકોનું વજન વધારે છે તેમને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે. ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વિતાને આહાર અને રોજિંદી કસરત દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આહારમાં ફેરફાર કરો
ડાયાબિટીસને આહાર દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ માટે જરૂરી છે કે તમે ફાઈબરથી ભરપૂર આહાર લો. તમારા આહારમાં શક્ય તેટલા ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો. ખોરાકમાંથી ચોખા અને ખાંડ દૂર કરો. મેથીના પાણીનો ઉપયોગ કરો. ઘઉંને બદલે મલ્ટિગ્રેન લોટનો ઉપયોગ કરો.
તણાવ ઓછો કરો
તણાવ અનેક રોગોનું કારણ બની રહ્યો છે. ટેન્શન અને સ્ટ્રેસને કારણે શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલ પણ વધે છે. જો તમે આખો દિવસ તણાવમાં રહેશો તો કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધવા લાગે છે. તમે અતિશય આહારના શિકાર બનો છો અને ધીમે-ધીમે શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલ વધી જાય છે. તેથી તણાવ ઓછો કરો.
દૈનિક વ્યાયામ
જે લોકો દરરોજ વ્યાયામ કરે છે અથવા અન્ય કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે, તેમના બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે. વ્યાયામ હૃદય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તેથી, વ્યક્તિએ દરરોજ 45 મિનિટ ચાલવું અથવા કસરત કરવી જોઈએ. તેનાથી બ્લડ શુગર કંટ્રોલમાં રહે છે.
શુગર લેવલને નિયમિતપણે તપાસતા રહો
શુગરને કંટ્રોલ કરવાની એક રીત એ છે કે તમે તમારા શુગર લેવલને નિયમિતપણે તપાસતા રહો. જો તમે જાણો છો કે તમારું શુગર લેવલ શું છે તો તમે તેને સરળતાથી કંટ્રોલ કરી શકશો. તમે અગાઉથી સાવચેતી રાખી શકો છો.