મોર્નિંગ વોક કરનારા ઘણા રોગોથી સુરક્ષિત રહી શકે છે. વાસ્તવમાં, મોર્નિંગ વોક શરીરના મેટાબોલિક રેટને વધારે છે, જે તમને ઘણી બીમારીઓથી બચાવે છે. તે વજન ઘટાડવા અને ડાયાબિટીસ જેવા જીવનશૈલીના ઘણા રોગોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ, મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે કેટલાક નિયમો ભૂલી જાય છે જેના કારણે શરીરને તેનો પૂરો ફાયદો નથી મળતો. તો આજે આપણે મોર્નિંગ વોક સાથે જોડાયેલી કેટલીક મહત્વની બાબતો વિશે જાણીશું કે મોર્નિંગ વોક કેટલા સમય સુધી ચાલવું જોઈએ અને તે દરમિયાન શું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
મોર્નિંગ વોક કેટલી લાંબી હોવી જોઈએ?
વેબએમડી મુજબ, મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દરરોજ 20 થી 30 મિનિટ ચાલવું જરૂરી છે, નહીં તો શરીરને તેનાથી કોઈ ફાયદો થતો નથી. દર અઠવાડિયે સતત 5 દિવસ 20 થી 30 મિનિટ ચાલવાથી શરીરને વ્યાપક લાભ મળે છે. જો તે આનાથી ઓછું કરવામાં આવે તો તેની શરીરની ગતિવિધિઓને જોઈએ તેટલી અસર થતી નથી. જેમ કે તમારું રક્ત પરિભ્રમણ અથવા તમારા શરીરનો મેટાબોલિક રેટ.
આ 1 વસ્તુ પર ધ્યાન આપો
મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે તમારે આ તરફ ઘણું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, તમારે મોર્નિંગ વોક દરમિયાન ઝડપી ચાલવા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ સમય દરમિયાન તમારે તમારા શ્વાસની ઝડપ અને તમારા ચાલવાની ઝડપ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. તેથી, મોર્નિંગ વોક દરમિયાન, બ્રિસ્ક વોક પર ધ્યાન આપો જેમાં પગની હિલચાલ ઝડપી અને નિયમિત હોય.
ચાલવા દરમિયાન ચાલવાની ઝડપ કેટલી હોવી જોઈએ?
ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપી ચાલવાની ઝડપ 13 થી 20 મિનિટ પ્રતિ માઈલ અથવા 3.0 mph થી 4.5 mph હોઈ શકે છે. આ ગતિએ, તમારે એકદમ ભારે શ્વાસ લેવો જોઈએ. આના પર ધ્યાન આપવાથી તમે ચાલવાના તમામ ફાયદા મેળવી શકો છો. જેમ કે વજન ઘટાડવું, સુગર કંટ્રોલ કરવું અને ચરબી ઘટાડવી. તેથી, ફરવા જાઓ પરંતુ સાથે જ આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો.