આજકાલ બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને આખો દિવસ વ્યસ્ત જીવનને કારણે શરીરમાં ઘણા વિટામિન્સની ઉણપ જોવા મળે છે. જેના કારણે વ્યક્તિ દિવસભર થાક અને નબળાઈ અનુભવે છે. ખાસ કરીને જેમ જેમ વીકએન્ડ નજીક આવે છે તેમ ઓફિસ જવાની લોકોની એનર્જી ઓછી થવા લાગે છે. આ માટે જરૂરી છે કે તમે તમારા આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખો. તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેતા, પુરુષોએ ચોક્કસ પોષક તત્વોને તેમના આહારનો ભાગ બનાવવો જોઈએ, જેથી તેઓ લાંબા સમય સુધી ફિટ અને સ્વસ્થ રહી શકે. લાંબા ગાળે રોગોથી સુરક્ષિત રહેવા માટે પુરુષોએ તેમના આહારમાં કેટલાક સુપરફૂડનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જેથી મસલ્સ મજબૂત બને અને એનર્જી મેળવી શકાય. ચાલો જાણીએ પુરુષો માટે જરૂરી સુપરફૂડ ક્યા છે.
ઈંડા
દરરોજ 1-2 ઈંડા ખાવાથી શરીરને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મળી રહે છે. ઈંડા ખાવાથી ભરપૂર પ્રોટીન, આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામિન બી, વિટામિન ડી અને લ્યુટીન મળે છે. ઈંડામાં વિટામિન ડી પણ હોય છે. પુરુષોએ દરરોજ ઇંડા ખાવા જોઈએ.
ડેરી પ્રોડક્ટ્સ
તમે જોયું જ હશે કે પુરુષો ઘણીવાર દૂધ અને દહીંનું સેવન કરવાનું ટાળે છે, જે ખોટું છે. દરેક વ્યક્તિએ પોતાના આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. પુરુષોએ પણ દૂધ, દહીં અને ચીઝનું સેવન કરવું જોઈએ. તે પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે અને શરીરમાં સારા બેક્ટેરિયા ઉત્પન્ન કરે છે.
ફેટી ફિશ
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે પુરુષોએ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ. આ માટે તમારે તમારા આહારમાં સૅલ્મોન, હેરિંગ, સારડીન અને હલીબટ ફેટી માછલી જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
સોયાબીન
સોયા ઉત્પાદનો સ્વાસ્થ્ય માટે સારી માનવામાં આવે છે. પુરુષોએ તેમના આહારમાં સોયાબીન, ટોફુ, સોયા મિલ્ક અને મિસો સૂપનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. સાથે જ શરીરમાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોન્સ પણ વધે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
સ્વસ્થ રહેવા માટે દરેક વ્યક્તિએ પોતાના આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તે ભરપૂર માત્રામાં લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન પ્રદાન કરે છે અને આંખ અને પેટના રોગોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. પુરુષોએ તેમના આહારમાં લીલા શાકભાજી, કોબી, મેથી, બથુઆ અને કાલેનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
એવોકાડો
સુપરફૂડ એવોકાડો સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ હોય છે. તેમાં જોવા મળતી મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે એવોકાડો ખાવા જ જોઈએ.
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ
આજકાલ આ વસ્તુઓ ખાવાનો ટ્રેન્ડ ઘણો છે. તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં ડ્રાયફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તે પ્રોટીન, ફાઇબર અને આવશ્યક પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. દરરોજ ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાથી એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકાય છે. આનાથી શરીરમાં પ્રોસ્ટેટ અને કોલોન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.