આ દિવસોમાં દેશ અને દુનિયામાં મોટાભાગના લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. અનિયમિત જીવનશૈલી અને બગડતી ખાણીપીણીની આદતોને કારણે લોકો દિવસેને દિવસે મેદસ્વી બની રહ્યા છે. સ્થૂળતાનો પ્રથમ હુમલો પેટમાંથી શરૂ થાય છે. પેટ અને કમરની આસપાસની ચરબી પહેલા વધે છે. જો તમે પણ પેટની સ્થૂળતાથી પરેશાન છો પરંતુ તેને ઓછું કરી શકતા નથી, તો આ સરળ કસરતો ઘરેથી જ શરૂ કરો. આ કસરતોની મદદથી તમે સ્થૂળતા ધીમે ધીમે ઘટાડી શકો છો. આવો અમે તમને જણાવીએ કે મેદસ્વિતાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે ઘરે કઇ કસરતો કરી શકો છો.
સ્કિપિંગ
સૌ પ્રથમ તમે સ્કિપિંગ એટલે કે દોરડા ઉરી રમવાનું શરૂ કરો. સ્કિપિંગ દોરડાની મદદથી કરવામાં આવે છે. સ્કિપિંગ પણ શરીરને વધારે છે, પેટની ચરબી ઘટાડે છે અને પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, જે શરીરને ટોન બનાવે છે. તમે દિવસના કોઈપણ સમયે સ્કિપિંગ કરી શકો છો. આ એક ખૂબ જ સરળ કસરત છે. આ કસરતને ધીમે ધીમે વધારવાનું શરૂ કરો. દરરોજ સ્કિપ કરવાથી તમારી સ્થૂળતા ઝડપથી ઘટશે.
પ્લેન્ક
પ્લેન્ક એ સ્થૂળતા ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. જો કે તે ખૂબ જ સરળ લાગે છે, તે ખૂબ જ મુશ્કેલ કસરત છે. તમે તમારા ઘરે ગમે ત્યારે આ કરી શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે ખોરાક ખાધા પછી પ્લેન્ક ક્યારેય ન કરો. પ્લેન્ક કરવાના થોડા દિવસો પછી, સ્થૂળતા તમારા શરીરને છોડી દેશે.
સીડીઓ ચઢવી અને ઉતરવી
સીડીઓ ચઢવી અને ઉતરવી એ કોઈ કસરત નથી પરંતુ મેદસ્વી લોકો માટે તે કોઈ કસરતથી ઓછી નથી. સીડી ચડવાથી જ સ્થૂળતા સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. જો તમે ક્યાંક બહાર ફરવા જઈ રહ્યા હોવ તો જો શક્ય હોય તો લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. તમે ઓફિસમાં હોવ કે ઘરે, સીડીઓ ચઢવાથી તમારી ફિટનેસ જળવાઈ રહેશે.
સ્ક્વોટ્સ
સ્ક્વોટ્સ એ એક કસરત છે જે માત્ર પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડે છે પરંતુ દરેક જગ્યાએ સ્થૂળતા ઘટાડે છે. જો કે, આ કસરત કરવાથી, પેટની ચરબી પહેલા ઓછી થાય છે અને તમારું શરીર ટોન બને છે. સ્ક્વોટ્સ કરવાથી તમારા સ્નાયુઓને પણ ટોન થાય છે. સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે તમને ઘણો પરસેવો પણ આવશે.